Аномальна спека: як уберегти здоров'я

Соцзахист 29.06.2026 Версія для друку

Аномальна спека яка триває в ці дні вимагає чіткого дотримання правил безпеки для запобігання теплового або сонячного удару.

Уникайте прямого сонця в години пік з 11:00 до 16:00, пийте достатньо чистої води, носіть легкий одяг та відмовтеся від важких фізичних навантажень.

Основні правила для безпечного переживання спекотних днів включають:

✅ Питний режим та харчування
Регулярне пиття: Вживайте достатню кількість води невеликими порціями (до 2,5-3 літрів на день), не чекаючи появи спраги.

✅Що уникати:
Мінімізуйте вживання алкоголю, міцної кави та солодких газованих напоїв, які сприяють зневодненню.

✅Раціон:
Надавайте перевагу легкій їжі — свіжим овочам, фруктам та холодним супам.

✅Захист від сонця

✅Одяг: Обирайте вільні, просторі речі світлих відтінків, виготовлені з натуральних тканин (льон або бавовна).

✅Аксесуари: Обов’язково одягайте головний убір (капелюх чи кепку) та сонцезахисні окуляри.

✅Косметика: Використовуйте сонцезахисний крем (SPF) перед виходом на вулицю.

✅Охолодження приміщень

✅Провітрювання: Відкривайте вікна вночі або рано вранці, коли повітря прохолодне.

✅Блокування тепла: Вдень закривайте штори або жалюзі, особливо на сонячному боці.

✅Вентилятори та кондиціонери: Використовуйте кліматичну техніку, але не встановлюйте температуру занадто низькою, щоб не захворіти через перепад.

✅Заходи безпеки

✅Безпека авто: У жодному разі не залишайте дітей, літніх родичів та домашніх тварин у зачинених автомобілях навіть на кілька хвилин.

⚠️ Ознаки теплового удару та перша допомога

Звертайте увагу на такі симптоми, як сильний головний біль, запаморочення, нудота, прискорений пульс, слабкість, гаряча шкіра або сплутаність свідомості.

Якщо ви чи хтось поруч відчули ці ознаки:

• Негайно перейдіть у тінь або прохолодне приміщення.
• Звільніть шию та груди від тісного одягу.
• Охолодіть тіло за допомогою вологих рушників або прохолодної води.
• Пийте воду маленькими ковтками, якщо людина при тямі.
• Якщо стан погіршується, негайно викликайте швидку допомогу (номер 103).