Як подолати стрес

Соцзахист 05.02.2025 Версія для друку

Швидкий темп сучасного ділового життя потребує постійної зібраності та готовності приймати рішення. Розв'язання проблем найчастіше відбувається під пресингом відповідальності, в умовах дефіциту часу та ненормованого робочого дня. Якщо говорити мовою медицини, сучасна людина живе в стані хронічного стресу.

Стрес спричиняють будь-які значні події – негативні та позитивні. І боротьба зі стресом означала б не тільки уникнення сварок і невдач, але й відмову від особистих досягнень і життєвих радощів. Негативні переживання, так само як і позитивні емоції, потрібні у нашому житті.

Під впливом емоційних стресів розвиваються неврози, що виявляються порушеннями сну, головними болями, підвищеною дратівливістю і знервованістю, частою зміною настрою з переважанням пригніченого стану. Формуються передумови для захворювань шкіри, серцево-судинної, шлункової систем. Головне лікування у такому випадку – усунення стресового чинника.

Найчастіше стрес відчувають нетерплячі люди, які ніколи не доводять справу до кінця, недоліковуються, вживають їжу поспіхом. Не навчившись боротися зі стресом, вони ризикують серйозно зашкодити своєму здоров’ю: одержати інфаркт, гіпертонію, атеросклероз, цукровий діабет, виразку шлунку, можуть набрати зайву вагу.

Є багато порад і рекомендацій щодо запобігання негативному впливу наслідків стресу.

Виділіть для себе головні життєві цілі та зосередьте свої зусилля на їх досягненні. Навіть найскромніші досягнення на шляху до поставленої мети підвищують впевненість у собі та поліпшують душевний стан.
Не нехтуйте спілкуванням. Людині, якій здається, що вона залишилася сама зі своїми невирішеними проблемами, конче потрібно товариство близьких друзів.
Зробіть кроки, щоб усунути причину напруги. Наприклад, якщо ви зрозуміли, що вас найбільше гнітить і засмучує конфлікт зі співпрацівниками, постарайтеся налагодити конструктивні стосунки з ними та організуйте спільну роботу. Ваші зусилля в цьому напрямі допоможуть відчути впевненість у собі, яка обов’язково переможе відчуття безвиході.
Використовуйте паузи для розслаблення. Майже щодня кожному з нас доводиться потрапляти в ситуації вимушеної бездіяльності чи очікування (наприклад, у черзі, транспорті і т. п.). Декого це дратує. Постарайтеся, навпаки, використати ці хвилини для приємних думок.
Подбайте про обстановку, яка вас оточує. Оформлюючи своє житло, не використовуйте великі плями червоного і жовтого кольорів. Заспокійливими є м’які пастельні відтінки зелено-блакитної гами.
Обговорюйте з близькими свої проблеми. Сварки найчастіше виникають через те, що надвечір у всіх накопичується напруга, і роздратування виникає через найменший привід. Не шкодуйте часу для спокійної розмови з рідними. Обговоривши свою проблему, ви майже вирішили її.
Навчіться слухати. Ніколи не будьте впевнені, що ви відразу ж розумієте думки, які хоче висловити співрозмовник. Вислухайте його уважно, щоб не виникло непорозуміння.
Знайдіть резерви часу. Якщо стан напруги виникає через дефіцит часу, подумайте, як більш раціонально організувати своє життя.
Відпочивайте всією сім’єю.
Не виснажуйте себе роботою понад міру.
Нехай у вашому житті знайдеться місце гумору й сміху.
Музика – це також психотерапія. Частіше слухайте музику, яка поліпшує настрій.
Фізичні навантаження змінюють нервове напруження. Крім того, регулярні фізичні вправи зміцнюють ваше здоров’я, а що міцніше ваше здоров’я – то легше боротися зі стресом.
Допомагає зміна діяльності, коли позитивні емоції від заняття улюбленою справою витісняють негативні.
Щоб уберегти себе від негативних наслідків стресу, головне – не працювати до виснаження. Плануйте свій день, але не будьте рабом цього плану. Знайдіть час для відпочинку: у вихідний вимкніть телефон і лежіть у ліжку хоч цілий день. Або, махнувши на все рукою, їдьте за місто. На роботі щогодини робіть перерву на десять хвилин. Частіше прислухайтеся до свого організму.

Що робити, якщо стресу уникнути не вдалося?

Повільно порахуйте до десяти і зробіть глибокий вдих, вийдіть із приміщення й усамітніться, змочіть водою чоло, скроні, руки, не поспішаючи огляньтеся, і повільно випийте склянку води.
Правильно дихайте: вдихайте повітря швидко та енергійно, а видихайте – повільно (це сприятиме зниженню тонусу центральної нервової системи, нормалізує кров’яний тиск, знизить емоційну напругу). Повільний вдих і різкий видих, навпаки, тонізує нервову систему, підвищує рівень активності її функціонування, створює певну психічну напругу.
Удома прийміть теплу ванну.
Зробіть зарядку.
Прийміть заспокійливе.

За матеріалами журналу «Охорона праці»

Читайте також