Res --> 1 Офіційний сайт міста Південноукраїнська | Як подолати стрес
AA
  1. Головна сторінка
  2. Новини
  3. Як подолати стрес

Як подолати стрес

Соцзахист 05.02.2025 Версія для друку
Як подолати стрес

Швидкий темп сучасного ділового життя потребує постійної зібраності та готовності приймати рішення. Розв'язання проблем найчастіше відбувається під пресингом відповідальності, в умовах дефіциту часу та ненормованого робочого дня. Якщо говорити мовою медицини, сучасна людина живе в стані хронічного стресу.

 

Стрес спричиняють будь-які значні події – негативні та позитивні. І боротьба зі стресом означала б не тільки уникнення сварок і невдач, але й відмову від особистих досягнень і життєвих радощів. Негативні переживання, так само як і позитивні емоції, потрібні у нашому житті.

 Під впливом емоційних стресів розвиваються неврози, що виявляються порушеннями сну, головними болями, підвищеною дратівливістю і знервованістю, частою зміною настрою з переважанням пригніченого стану. Формуються передумови для захворювань шкіри, серцево-судинної, шлункової систем. Головне лікування у такому випадку – усунення стресового чинника.

Найчастіше стрес відчувають нетерплячі люди, які ніколи не доводять справу до кінця, недоліковуються, вживають їжу поспіхом. Не навчившись боротися зі стресом, вони ризикують серйозно зашкодити своєму здоров’ю: одержати інфаркт, гіпертонію, атеросклероз, цукровий діабет, виразку шлунку, можуть набрати зайву вагу.

Є багато порад і рекомендацій щодо запобігання негативному впливу наслідків стресу.

  • Виділіть для себе головні життєві цілі та зосередьте свої зусилля на їх досягненні. Навіть найскромніші досягнення на шляху до поставленої мети підвищують впевненість у собі та поліпшують душевний стан.
  • Не нехтуйте спілкуванням. Людині, якій здається, що вона залишилася сама зі своїми невирішеними проблемами, конче потрібно товариство близьких друзів.
  • Зробіть кроки, щоб усунути причину напруги. Наприклад, якщо ви зрозуміли, що вас найбільше гнітить і засмучує конфлікт зі співпрацівниками, постарайтеся налагодити конструктивні стосунки з ними та організуйте спільну роботу. Ваші зусилля в цьому напрямі допоможуть відчути впевненість у собі, яка обов’язково переможе відчуття безвиході.
  • Використовуйте паузи для розслаблення. Майже щодня кожному з нас доводиться потрапляти в ситуації вимушеної бездіяльності чи очікування (наприклад, у черзі, транспорті і т. п.). Декого це дратує. Постарайтеся, навпаки, використати ці хвилини для приємних думок.
  • Подбайте про обстановку, яка вас оточує. Оформлюючи своє житло, не використовуйте великі плями червоного і жовтого кольорів. Заспокійливими є м’які пастельні відтінки зелено-блакитної гами.
  • Обговорюйте з близькими свої проблеми. Сварки найчастіше виникають через те, що надвечір у всіх накопичується напруга, і роздратування виникає через найменший привід. Не шкодуйте часу для спокійної розмови з рідними. Обговоривши свою проблему, ви майже вирішили її.
  • Навчіться слухати. Ніколи не будьте впевнені, що ви відразу ж розумієте думки, які хоче висловити співрозмовник. Вислухайте його уважно, щоб не виникло непорозуміння.
  • Знайдіть резерви часу. Якщо стан напруги виникає через дефіцит часу, подумайте, як більш раціонально організувати своє життя.
  • Відпочивайте всією сім’єю.
  • Не виснажуйте себе роботою понад міру.
  • Нехай у вашому житті знайдеться місце гумору й сміху.
  • Музика – це також психотерапія. Частіше слухайте музику, яка поліпшує настрій.
  • Фізичні навантаження змінюють нервове напруження. Крім того, регулярні фізичні вправи зміцнюють ваше здоров’я, а що міцніше ваше здоров’я – то легше боротися зі стресом.
  • Допомагає зміна діяльності, коли позитивні емоції від заняття улюбленою справою витісняють негативні.
  • Щоб уберегти себе від негативних наслідків стресу, головне – не працювати до виснаження. Плануйте свій день, але не будьте рабом цього плану.  Знайдіть час для відпочинку: у вихідний вимкніть телефон і лежіть у ліжку хоч цілий день. Або, махнувши на все рукою, їдьте за місто. На роботі щогодини робіть перерву на десять хвилин. Частіше прислухайтеся до свого організму.

Що робити, якщо стресу уникнути не вдалося?

  • Повільно порахуйте до десяти і зробіть глибокий вдих, вийдіть із приміщення й усамітніться, змочіть водою чоло, скроні, руки, не поспішаючи огляньтеся, і повільно випийте склянку води.
  • Правильно дихайте: вдихайте повітря швидко та енергійно, а видихайте – повільно (це сприятиме зниженню тонусу центральної нервової системи, нормалізує кров’яний тиск, знизить емоційну напругу). Повільний вдих і різкий видих, навпаки, тонізує нервову систему, підвищує рівень активності її функціонування, створює певну психічну напругу. 
  • Удома прийміть теплу ванну.
  • Зробіть зарядку.
  • Прийміть заспокійливе.

За матеріалами журналу «Охорона праці»

 

Читайте також

Увага, ветерани та їхні родини! Уся важлива інформація — тепер в одному місці

Соцзахист 20.07.2026
Управління соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради

Сектор у справах ветеранів війни та персоніфікованого обліку Південноукраїнської міської територіаль...

Підтримка ветеранів, військовослужбовців та їхніх родин – один із пріоритетів Південноукраїнської міської територіальної громади

Соцзахист 18.07.2026
Управління соціального захисту населення Южноукраїнської міської ради

Турбота про ветеранів війни, військовослужбовців, які захищали незалежність, суверенітет і територіа...

Реабілітація дітей з інвалідністю

Соцзахист 14.07.2026
Управління соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради

Реабілітація дітей з інвалідністю – це відшкодування вартості реабілітаційних послуг для дітей...

Відбулося засідання Міжвідомчої робочої групи з питань погашення заборгованості із заробітної плати (грошового забезпечення)

Соцзахист 13.07.2026
Управління соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради

07.05.2026 року в залі засідань виконавчого комітету Південноукраїнської міської ради під ...

Зустріч з  NRC

Соцзахист 10.07.2026
Управління соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради

09.07.2026  до нашої громади завітав представник Норвезької  ради у справах біженців (NRC)...

До уваги роботодавців! Компенсація за працевлаштування внутрішньо переміщеної особи

Соцзахист 09.07.2026
Управління соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради

Держава виплачує роботодавцям компенсацію у розмірі 8647 грн на місяць за працевлаштування внутрішнь...

Бережіть очі!

Соцзахист 07.07.2026
Управління соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради

Аналізуючи нещасні випадки невиробничого характеру (в побуті) в Південноукраїнській міській територі...

2026 © Південноукраїнська міська рада
Усі права на статті, ілюстрації, інші матеріали належать ЮМР та охороняються законом України 'Про авторське право та суміжні права'. При використанні матеріалів посилання на сайт є обов'язковими.
"Первософт" - Розробка та підтримка.