Сидяча робота є причиною багатьох серйозних захворювань і порушень в роботі організму. Сучасний спосіб життя не залишає нам вибору, адже зараз людина проводить на робочому місці не менше 8 годин на день. І тут варто зазначити, що людське тіло спочатку взагалі не було призначене для того, щоб сидіти в офісі по 8 годин на день, 5 днів на тиждень.
Одна з простих стратегій, що урізноманітнює робочий день, робить його більш здоровим і підвищує продуктивність праці, – робити мікроперерви. Їх, ідеться у виданні Нealthline, медики рекомендують робити тривалістю до 5 хвилин кожні 20–30 хвилин упродовж дня. Такий алгоритм, згідно з результатами досліджень, найкорисніший для здоров’я серцево-судинної системи. Хоча це не означає, що його не можна дещо адаптувати під свій робочий ритм.
Що відбувається під час перерв? Коли людина постійно сидить за столом і працює за комп’ютером, вона використовує одну й ту саму групу м’язів. Мікроперерви дають цим м’язам можливість відпочити й відновитися, натомість потренувати інші м’язи. Головне в мікроперерві – зламати шаблон і зайнятися чимось новим. Проте не надто довго, щоб не відволікатися від робочого процесу. Мікроперерви можуть включати будь-яку активну перерву, яка дає змогу встати з робочого місця більше ніж на 30 секунд. Це можуть бути перерви на фізичні вправи біля стола чи стільця, розтяжка середньої частини спини, прогулянка офісом, чай, кава, перекус, дихальні вправи .
Чим корисні мікроперерви? На думку дослідників, вони сприяють зменшенню м’язово-скелетного болю, підвищенню рівня енергії, концентрації та продуктивності, зниженню втоми та стресу, поліпшенню психічного здоров’я. До недоліків мікроперерв можна віднести те, що не завжди можливо спланувати їх та відриватися від роботи кожні 30 хвилин. До того ж не кожна людина здатна швидко «перефокусуватися» з одного завдання на інше. Проте, якщо мікроперерви узгоджуються з робочим графіком і стилем роботи, варто спробувати включити короткі перерви у свій робочий день і простежити за їх користю.
За матеріалами журналу «Охорона праці»
В управлінні соціального захисту населення Південноукраїнської міської ради ПРОДОВЖУЄТЬСЯ до 09.0...
Шановні мешканці громади! Зима – це час не лише для снігових пейзажів, а й період підвищено...
Сьогодні у Південноукраїнську ще десять модульних будинків відчинили свої двері для нових мешканців....
Кліматичні умови в Україні поступово змінюються, однак періоди різкого похолодання, сильного вітру,...
Єдина ветеранська лінія Мінветеранів переходить на новий короткий номер — 1528. Номер,...
Прихід Новорічних свят із нетерпінням чекають діти та дорослі. Новорічна ялинка — це головн...
У школі, де діти перебувають у тісному контакті, ризик захворювання значно збільшується. Захист від...
У молодості, коли маємо силу й енергію, ми майже не замислюємося над тим, якою може бути старість &m...
Запрошуємо ветеранів російсько-української війни, які повертаються до цивільного життя, а також люде...
З 17 по 18 грудня 2025 року відбулося онлайн-навчання на тему «Сексуальне насильство, пов&rsqu...
