Як зберігати ментальне здоров’я під час війни

КНП ЮМБЛ 26.07.2022 Версія для друку

Йде 152-й день війни. Війна згубно вплинула на психологічне здоров’я багатьох українців. Стрес, апатія, тривожність – впоратися із цим вдається далеко не всім. Важко концентруватися на чомусь, крім новин і переживань за рідних, друзів і тих, хто сміливо бореться на фронті.

Ментальне здоров’я є невід’ємною частиною життя. Це поняття дуже широке і поєднує різні аспекти.

Стан ментального здоров’я залежить від багатьох чинників: соціальних, екологічних та навіть економічних.

Головні ознаки порушення психологічної рівноваги та перші “дзвіночки” ментальних розладів:

фізичні (порушення сну, больові відчуття у будь-якій частині тіла)
емоційні (постійне відчуття страху, тривоги, журби)
когнітивні (труднощі з чітким мисленням, порушення пам’яті, патологічні переконання)
поведінкові (агресія, зловживання алкоголем чи наркотиками, неспроможність виконувати повсякденні функції)
перцептивні (наприклад, пацієнту здається, що він бачить або чує те, чого не помічають інші)

Насправді ознаки розладів дуже індивідуальні і відрізнити їх може лише лікар. Тому займатися самодіагностикою не варто.

Мозку складно працювати в такому стані. Допоможіть йому пережити виснаження.

Спіть при будь-якій можливості. Навіть якщо для цього потрібно випити заспокійливе.
Пийте воду. Зневоднений організм не може боротися зі стресом. Вода потрібніше за їжу;
Робіть інформаційні паузи від читання новин;
Вимкніть режим жалості по всьому матеріальному. Ворог на це розраховує, тому знищує наші інфраструктури. Саме постійна жалість за втраченим ще більше підживлює тривогу і вирубає наш мозок. Ми все відбудуємо!
Включіться в план «що я зроблю після війни». Це допоможе вашому мозку працювати на ваш порятунок, а не на тихе самознищення;
Рятуйтеся гумором. Це надійний щит для мозку, щоб трохи знизити гормон стресу — кортизол.
Обійматеся. Говоріть близьким, як любите їх. Такі слова допомагають утримувати сили.