Рекомендації для працівників щодо безпечної роботи з екранними пристроями та комп’ютерною технікою

Соцзахист 01.10.2025 Версія для друку

Для безпечної та здорової роботи з комп’ютером працівники повинні дотримуватися основних рекомендацій, що стосуються ергономіки робочого місця, режиму праці та відпочинку, а також профілактики захворювань. Ці заходи допомагають запобігти перенапруженню очей, болю в спині, шиї, руках та іншим проблемам, спричиненим тривалою роботою в сидячому положенні.

І. Організація робочого простору

1. Розташування екрану:

Верхній край екрана має бути на рівні очей або трохи нижче.
Відстань до екрану: 50–70 см (регулюйте залежно від розміру екрана).

2. Освітлення:

Уникайте яскравих джерел світла позаду або попереду екрана.
Використовуйте регульовані світильники для зменшення навантаження на очі.

ІІ. Ергономіка та поза

1. Крісло:

Регульоване за висотою, з підтримкою попереку.
Стегна повинні бути паралельні підлозі, а стопи – на підлозі або підставці.

2. Розташування рук:

Лікті на рівні клавіатури, зігнуті під кутом 90°.
Кисті — у природному положенні.

ІІІ. Організація робочого часу

1. Режим роботи:

Встановіть перерви кожні 50–60 хвилин (наприклад, 5–10 хвилин для відпочинку).
Гімнастика для очей: дивіться вдалину 20 секунд кожні 20 хвилин ("правило 20-20-20").
Установіть додатки для нагадувань про перерви та вправи для очей.
Активуйте "нічний режим" для зменшення впливу синього світла.

2. Фізична активність:

Виконуйте легкі вправи для шиї, плечей та рук під час перерв.
Виконуйте кругові рухи плечима, розтяжки для шиї, обертання кистей і пальців.
Прогулянки або спорт у кінці робочого дня зменшують стрес.

IV. Робота з технікою

1. Налаштування:

Виберіть оптимальну яскравість і контрастність екрана.
Використовуйте фільтри для зменшення синього світла.
Використовуйте стабільне програмне забезпечення.

2. Догляд за технікою:

Очищуйте екран та клавіатуру для зменшення відблисків і пилу.
Регулярно перевіряйте обладнання на справність.
Не змінюйте налаштування обладнання без дозволу спеціалістів.
Не використовуйте пристрої, які створюють надлишковий шум чи тепло.

V. Медичний аспект

1. Профілактика:

Щорічно проходьте медичний огляд з акцентом на зір і опорно- руховий апарат.
Повідомляйте роботодавця про дискомфорт або симптоми, пов’язані з роботою.

2. Додаткові заходи:

Використовуйте зволожуючі краплі для очей при синдромі "сухого ока" (лише після консультації з лікарем).

VI. Заборони та обмеження

1. Не працюйте:

У приміщенні з недостатньою вентиляцією чи освітленням.
На несправному обладнанні чи на мобільних пристроях тривалий час.

2. Не ігноруйте:

Дискомфорт в очах, шиї чи спині.
Потребу у перервах.

VII. Обов’язки роботодавця

1. Європейські та українські стандарти:

Роботодавець повинен забезпечити ергономічні робочі місця та регулярний інструктаж працівників.
Надати анатомічні меблі та сучасне обладнання.

2. Контроль:

Запровадити моніторинг дотримання рекомендацій на робочих місцях.

VIІІ. Використання інновацій

1. Розумні пристрої:

Розгляньте застосування окулярів з фільтрами синього світла.
Використовуйте гаджети для корекції осанки (електронні нагадування).

2. Автоматизація:

Автоматизуйте монотонні процеси для зменшення часу роботи за комп'ютером.

Захист свого здоров'я під час роботи з екранними пристроями та комп'ютерною технікою — це ваш вибір і відповідальність!

Додаткові рекомендації:

Провітрювання. Регулярно провітрюйте приміщення, щоб забезпечити доступ свіжого повітря, що позитивно впливає на самопочуття та концентрацію.

Чистота. Підтримуйте чистоту на робочому місці, регулярно видаляючи пил, зокрема з екрана монітора, який може спричиняти додаткове навантаження на очі.

Дотримання інструкцій. Завжди дотримуйтеся інструкцій з охорони праці, які діють на підприємстві. Не ремонтуйте техніку самостійно, якщо ви не є фахівцем. У разі виявлення несправностей, повідомте про це відповідального працівника.

За матеріалами управління Держпраці

Читайте також