Провели заняття в громадській організації «Південноукраїнська міська організація Всеукраїнської організації «Союз осіб з інвалідністю України»

Терцентр соцобслуговування 06.02.2026 Версія для друку

Сьогодні психолог територіального центру Ольга КУРЗЕЛЬ провела заняття в спілці осіб з інвалідністю. Говорили про ознаки емоційного дистресу та способи піклування про себе.

Емоційний дистрес проявляється через хронічну втому, роздратування, апатію, порушення сну та відчуття безпорадності. Для самодопомоги важливо розвивати стресостійкість, встановлювати межі (вміти казати «ні»), практикувати дихальні вправи, відновлювати соціальні зв'язки та звертатися до спеціалістів при появі серйозних симптомів.

Основні ознаки емоційного дистресу та вигорання:

Фізичні: хронічна втома (навіть після сну), проблеми зі сном, головний біль, розлади травлення.
Емоційні: постійна дратівливість, агресія, апатія, безпорадність, почуття провини або сорому, цинізм.
Когнітивні та поведінкові: втрата мотивації, зниження продуктивності, неможливість зосередитися, уникнення спілкування, думки про самопошкодження.

Способи піклування про себе:

Встановлення меж: вміння говорити «ні» та розділяти роботу і дім.
Фізичне здоров'я: регулярний сон, збалансоване харчування, фізична активність.
Емоційна саморегуляція: дихальні вправи, медитація, ведення щоденника, звернення за психологічною допомогою.
Соціальна підтримка: спілкування з друзями та близькими.
Позитивне сприйняття: працювати над самооцінкою, не займатися самокритикою.

Якщо емоційний стан погіршується, виникають думки про селфхарм або стан стає нестерпним, варто звернутися до фахівця з ментального здоров'я.

Читайте також